Calma ahora
Cuando el miedo aprieta, respirar despacio le avisa a tu cuerpo que ya puede bajar la alarma.
Inhala 4 · sostén 4 · exhala 6. El círculo te guía. Para cuando quieras.
No tienes que hacerlo perfecto. Solo acompaña el ritmo unos segundos.
Vuelve al aquí y ahora
Si sientes que el piso se mueve o que te vas, nombra lo que percibes con tus sentidos. Eso puede ayudarle a tu cuerpo a volver al aquí y ahora, especialmente si ya estás en un lugar seguro.
No estoy solo/a
Cuando la señal falla, tener los números a mano —de tu familia y de un vecino cercano— da calma a todos. Guárdalos aquí: se quedan solo en este dispositivo.
Agregar a alguien de confianza
Mis personas
Aún no has agregado a nadie. Empieza por una persona de tu familia y un vecino cercano.
Mensajes listos para enviar
Toca para copiar y enviar por donde puedas. Apenas haya señal, sale.
🔒 Estos contactos se guardan solo en este dispositivo. Si usas un teléfono compartido, puedes borrarlos cuando termines.
Anota lo que sientes
Poner nombre a lo que sientes ayuda a ordenarlo —y a compartirlo con tu familia o tu médico si hace falta. Esto no es un diagnóstico; es una foto de cómo estás hoy.
Marca lo que sientes y, si quieres, anota qué tan fuerte: leve, medio o alto (no todo se siente igual). Esto es solo para ti, en tu dispositivo. Tú decides si lo guardas o lo compartes.
¿Cómo te sientes por dentro?
¿Y en el cuerpo?
Si tienes dolor fuerte en el pecho, falta de aire intensa, desmayo, confusión, una herida grave o sientes que puedes hacerte daño, busca ayuda de emergencia de inmediato. Esta herramienta no reemplaza atención médica ni psicológica.
🔒 Este sitio no almacena tus respuestas en servidores. Lo que escribas se queda en tu dispositivo, salvo que tú decidas guardarlo, imprimirlo o compartirlo.
Líneas de ayuda en Venezuela
Servicios de orientación y apoyo. La disponibilidad, horarios y condiciones pueden variar; si una línea no responde, intenta con otra.
Telemedicina de Acceso Público (VenEmergencia)
Llamar 0212-822-1262Orientación médica gratuita.Línea de Ayuda Psicológica (LAPSI)
0424-290-7338Gratuito (pagas solo la llamada). Viernes a domingo, 8am–8pm.Psicólogos sin Fronteras
0414-115-45980412-722-5080Gratuita. Más líneas en @psfvenezuela.PsicoLínea UCAB
0414-121-78820424-172-3981Gratuito. Disponible solo los jueves, 8am–5pm.Cecodap
0424-284-23590414-269-6823Por WhatsApp o SMS, para niños, niñas y adolescentes.Protección Civil (nacional)
0800-558-8427Desastres, evacuaciones y refugios. Alt.: 0800-266-8446 · 0800-262-4368.Cruz Roja Venezolana (Caracas)
0212-578-2516Atención médica y primeros auxilios. Alt.: 0212-571-2411.Si necesitas ayuda urgente ahora
Llamar 911Llamar 171Atrapados, colapsos, ambulancia. Por operadora: Movistar 911 · Digitel 112 · Movilnet *1 · Cantv 171.Datos tomados de las fuentes oficiales de cada servicio (junio 2026). Pueden cambiar; ver fuentes aquí.
Oración, meditación, gratitud y calma
En medio de tanta incertidumbre, detenerte a orar, meditar, agradecer, expresar lo que sientes o estar en silencio un momento puede aliviar de verdad. No tienes que hacerlo de una sola forma: elige lo que te haga bien.
Si hoy puedes, da gracias por algo pequeño
Hay días en que cuesta encontrar algo, y está bien. No tiene que ser grande: a veces es solo seguir respirando. Con una sola cosa basta.
Si puedes, busca un poco de cielo
Estar al aire libre calma el sistema nervioso. Si puedes y es seguro, asómate o sal un momento: mira el cielo, una planta, un árbol; siente el sol o el aire en la piel. Caminar un poco, si puedes, también ayuda. Aunque sea un minuto. Si no puedes salir, mirar por una ventana, observar una planta o imaginar un lugar tranquilo también puede aliviar.
Escribir, dibujar o poner una canción que te haga bien
Lo que vivimos pesa menos cuando sale. No hace falta que quede “bonito”: escribe lo que sientes, dibuja algo simple, escucha una canción que te calme o tararea bajito si te nace. Es una forma sana de soltar el miedo y la tristeza.
Oración, meditación o respiro
Quédate un minuto contigo. Respira con el círculo y, si quieres, escribe tu intención o tu oración.
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