Primeros auxilios psicológicos (marco base)
OMS — Primeros Auxilios Psicológicos: Guía para trabajadores de campo
Marco de referencia, de acceso abierto y disponible en español. Base de “qué ayuda”, “qué decir” y “cuándo derivar”.
who.int — Guía PAPOPS/OMS — Guía práctica de salud mental en situaciones de desastres
Específica para desastres: las reacciones normales tras un evento así (las viven entre un tercio y la mitad de las personas expuestas) y el papel de las redes de apoyo comunitario.
paho.org — Guía de salud mental en desastresOPS/OMS — Apoyo psicosocial en emergencias y desastres: guía para equipos de respuesta
Enfoque psicosocial y comunitario del acompañamiento tras una emergencia.
paho.org — Apoyo psicosocial en emergenciasEl apoyo social protege (el corazón de esta guía)
Cohesión social y menor riesgo de estrés postraumático — Terremoto de Tohoku, Japón (2011)
Estudio en American Journal of Epidemiology: la cohesión social previa al desastre se asoció a menor riesgo de síntomas de TEPT.
academic.oup.comEl apoyo comunitario como factor protector tras un desastre
Revisión sobre cómo el apoyo social percibido reduce síntomas de TEPT, depresión y ansiedad en sobrevivientes.
pmc.ncbi.nlm.nih.govRespiración y anclaje (5-4-3-2-1)
Técnicas de grounding para la ansiedad
El anclaje sensorial 5-4-3-2-1 ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático y a volver al presente.
therapistaid.com“Siento que el piso sigue moviéndose”
Síndrome de mareo posterremoto (Post-Earthquake Dizziness Syndrome)
Fenómeno real y documentado: la falsa sensación de movimiento tras un sismo, ligada a la alerta y la ansiedad. Suele ceder con el tiempo.
pmc.ncbi.nlm.nih.govGratitud y calma
Intervenciones de gratitud y bienestar
Ensayo controlado: practicar la gratitud se asocia a menor estrés y mejor salud mental sostenida.
Journal of Happiness StudiesAfrontamiento espiritual tras un terremoto — Kahramanmaraş (2023)
El afrontamiento espiritual (oración, meditación, sentido) actuó como factor protector frente al malestar en sobrevivientes.
nature.com — Humanities & Social Sciences CommunicationsSeguridad ante sismos
Qué hacer durante y después de un terremoto — Ready.gov / CDC
Recomendaciones oficiales: “Agáchate, cúbrete y agárrate”, alejarse de ventanas, no usar ascensores y tener un plan y un bolso de emergencia.
ready.gov/es/terremotos · cdc.gov — earthquakesLecturas para momentos difíciles
Estos son libros recomendados como acompañamiento, no fuentes clínicas ni oficiales. Muchas personas los encuentran reconfortantes para atravesar el miedo, la pérdida y la incertidumbre. No reemplazan el acompañamiento profesional.
Marian Rojas Estapé — Cómo hacer que te pasen cosas buenas
Cómo el cerebro y el sistema nervioso reaccionan al estrés y al trauma (cortisol, amígdala, alerta) y qué ayuda a regularlos.
Viktor Frankl — El hombre en busca de sentido
Sobre encontrar sentido y dignidad incluso en medio del sufrimiento más extremo.
Edith Eger — La bailarina de Auschwitz
Una historia de sanación y resiliencia tras el trauma, escrita por una psicóloga sobreviviente.
Elisabeth Kübler-Ross — La rueda de la vida
Reflexiones sobre el duelo, la pérdida y el sentido, de una referente en el acompañamiento del dolor.
Eckhart Tolle — El poder del ahora
Volver al presente como refugio cuando la mente se llena de miedo por lo que vendrá.
Líneas de ayuda en Venezuela (fuentes oficiales)
Datos tomados de las fuentes oficiales de cada servicio (junio 2026). Los horarios y números pueden cambiar; conviene verificarlos antes de difundir.
Líneas de emergencia oficiales
Personas atrapadas, colapsos, ambulancia: 911 (Movistar 911 · Digitel 112 · Movilnet *1 · Cantv 171). Protección Civil (desastres, evacuaciones, refugios): 0800-558-8427. Cruz Roja Venezolana, Caracas (atención médica y primeros auxilios): 0212-578-2516.
VenEmergencia — Telemedicina de Acceso Público
Orientación médica gratuita por su central telefónica: 0212-822-1262.
venemergencia.comLAPSI — Línea de Ayuda Psicológica
Primeros auxilios psicológicos. Gratuito (pagas solo el costo de la llamada). Viernes a domingo, 8am–8pm. Teléfono: 0424-290-7338.
Psicólogos sin Fronteras Venezuela
Atención telefónica gratuita; varias líneas dentro y fuera del país.
instagram.com/psfvenezuelaPsicoLínea UCAB
Primeros auxilios psicológicos, gratuito, anónimo y confidencial. Jueves, 8am–5pm: 0414-121-7882 / 0424-172-3981.
psicodatavzla.ucab.edu.veCecodap — niñez y adolescencia
Apoyo psicológico gratuito para niños, niñas y adolescentes, por WhatsApp o SMS: 0424-284-2359, 0414-269-6823, 0414-269-1229.
cecodap.org.vePor qué existe este sitio
Esto nació del deseo de acompañar a quienes la están pasando difícil después de los terremotos. Todo el contenido es propio y se apoya en las fuentes de arriba —sobre todo los Primeros Auxilios Psicológicos de la OMS y la OPS—, adaptadas con cariño a lo que estamos viviendo. No reemplaza la ayuda de un profesional: busca acompañar mientras tanto.